Ausrüstung: keine
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Körperfokus: Ganzkörper
Erklärung der Übung
Knieheben im Marschtempo (engl. = marching high knees) sind eine super Übung für HIIT Einsteiger. Sie eignen sich deshalb besonders gut für Anfänger, da die Intensität sehr gering ist. Trotzdem wird bei dieser Übung dein ganzer Körper beansprucht.
Richtige Ausführung
Ausgangsposition
Stelle dich locker gerade und aufrecht hin.
Übungsausführung
Ziehe dein linkes Knie nach oben in Richtung deines rechten Ellbogens. Ober- und Unterschenkel bilden dabei einen rechten Winkel. Ziehe deinen rechten Arm auf Kopfhöhe und bilde mit Ober- und Unteram ebenfalls einen rechten Winkel. Bewege nun dein linkes Knie und deinen rechten Ellbogen zusammen.
Häufige Fehler
Knie und Ellenbogen finden häufig nicht zueinander, weil Arme bzw. Beine zu wenig angezogen werden. Achte darauf, dass dir dieser Fehler nicht auch unterläuft.