Knieheben im Ausfallschritt – power knees

Ausrüstung: keine

Schwierigkeitsgrad: Anfänger

Körperfokus: Beine

Erklärung der Übung

Beim Knieheben im Ausfallschritt (engl. = power knees) bringst du dein Herz-Kreislaufsystem in Schwung, da dein gesamter Körper bei der Übung zum Einsatz kommt. Weiterhin trainierst du in dieser Übung ein wenig deine Balance.

 Richtige Ausführung

Ausgangsposition

Stelle Dich gerade hin und mache mit deinem linken Bein einen Ausfallschritt leicht schräg nach vorne. Beide Fußspitzen zeigen nach vorne. Nimm deine Hände über deinem Kopf zusammen und drehe deinen Oberkörper in Richtung deines linken Knies. Deine Arme sind durchgestreckt.

Übungsausführung

Nun ziehst du dein rechtes Bein in die Luft hoch und winkelst es soweit an, bis Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad Winkel bilden. Parallel führst du deine Hände zum rechten Knie. Anschließend gehen deine Beine und eine Hände wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole diese Übung 15-mal und wechsle dann die Seite (Ausfallschritt rechtes Knie nach vorne) und mache ebenfalls 15 Wiederholungen.