Dauer
20 Minuten
Übungen
5
Runden
4
Schwierigkeitsgrad
Anfänger
Ausrüstung
Keine
Intervalle
30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Erholung
Erklärung des HIIT Trainingsplans
Dieser HIIT Trainingsplan richtet sich an Anfänger und alle HIIT-Interessierte, die bisher noch kein HIIT Training gemacht haben. Die Belastung und Intensität in diesem Workout ist gering, was ideal für deinen Einstieg ins HIIT Training ist. Insgesamt dauert das Workout 20 Minuten. Das HIIT Training besteht aus 5 Übungen, die in je vier Runden absolviert werden. Die Intervalle Belastung / Erholung wechseln sich in je 30 Sekunden ab.
HIIT Trainingsplan als PDF zum kostenlosen Download
| Dauer | Übung |
| 30 Sekunden | Laufen auf der Stelle – run on the spot |
| 30 Sekunden | Erholung |
| 30 Sekunden | Kniebeuge – squats |
| 30 Sekunden | Erholung |
| 30 Sekunden | Aus der Vorbeuge mit den Händen in die Liegestützposition – walkdown pushup |
| 30 Sekunden | Erholung |
| 30 Sekunden | Knieheben im Ausfallschritt – power knees |
| 30 Sekunden | Erholung |
| 30 Sekunden | Sternsprung – star jump |
| 30 Sekunden | Erholung |
Gesamtdauer: 20 Minuten