Ultimativer Basisplan für das erste Mal HIIT

Dauer

20 Minuten

Übungen

5

Runden

4

Schwierigkeitsgrad

Anfänger

Ausrüstung

Keine

Intervalle

30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Erholung

Erklärung des HIIT Trainingsplans

Dieser HIIT Trainingsplan richtet sich an Anfänger und alle HIIT-Interessierte, die bisher noch kein HIIT Training gemacht haben. Die Belastung und Intensität in diesem Workout ist gering, was ideal für deinen Einstieg ins HIIT Training ist. Insgesamt dauert das Workout 20 Minuten. Das HIIT Training besteht aus 5 Übungen, die in je vier Runden absolviert werden. Die Intervalle Belastung / Erholung wechseln sich in je 30 Sekunden ab.

HIIT Trainingsplan als PDF zum kostenlosen Download

Dauer Übung
30 Sekunden Laufen auf der Stelle – run on the spot
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Kniebeuge – squats
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Aus der Vorbeuge mit den Händen in die Liegestützposition – walkdown pushup
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Knieheben im Ausfallschritt – power knees
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Sternsprung – star jump
30 Sekunden Erholung

Gesamtdauer: 20 Minuten

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