Dauer
20 Minuten
Übungen
5
Runden
4
Schwierigkeitsgrad
Anfänger
Ausrüstung
Keine
Intervalle
30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Erholung
Erklärung des HIIT Trainingsplans
Wenn HIIT Training für Dich Neuland ist und Du auf der Suche nach einem Workout zum Start sucht, ist dieser Trainingplan genau das Richtige für Dich! Mit einer Gesamtdauer von 20 Minuten dauert das HIIT Training nicht zu lange, Du verbrennst jedoch auch in dieser kurzen Zeit eine Menge Kalorien! Die Challenge lautet: Über 4 Runden hinweg sind jeweils 5 unterschiedliche Übungen zu absolvieren. Belastung und Entlasung wechseln sich in Intervallen zu jeweils 30 Sekunden ab.
HIIT Trainingsplan als PDF zum kostenlosen Download
| Dauer | Übung |
| 30 Sekunden | Knieheben im Marschtempo – marching high knees |
| 30 Sekunden | Erholung |
| 30 Sekunden | 10 gerade Schläge mit Seitsprung – 10 straight punches then shuffle |
| 30 Sekunden | Erholung |
| 30 Sekunden | Kniebeugen mit Boden berühren – squats with floor touch |
| 30 Sekunden | Erholung |
| 30 Sekunden | Schulterdrücken mit Knieheben – high knee shoulder press |
| 30 Sekunden | Erholung |
| 30 Sekunden | Knieheben im Ausfallschritt – power knees |
| 30 Sekunden | Erholung |
Gesamtdauer: 20 Minuten