Dauer
20 Minuten
Übungen
6
Runden
3
Schwierigkeitsgrad
Fortgeschrittene
Ausrüstung
Keine
Intervalle
Runde 1: 40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Erholung
Runde 2: 30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Erholung
Runde 3: 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Erholung
Erklärung des HIIT Trainingsplans
Bei diesem HIIT Training kommst Du garantiert an Deine Grenzen! Kurze Erholungsphasen und lange Belastungsintervalle maximieren Deine Fettverbrennung. Dieses Workout ist nichts für Anfänger, sondern richtet sich an Trainingserfahrene.
HIIT Trainingsplan als PDF zum kostenlosen Download
| Dauer | Übung |
| 40 Sekunden | Sprungkniebeugen – squat jump |
| 20 Sekunden | Erholung |
| 40 Sekunden | Liegestütz mit abwechselnd Knie anziehen – spiderman push up |
| 20 Sekunden | Erholung |
| 40 Sekunden | Kniebeugen mit Streckungsprung – power squat |
| 20 Sekunden | Erholung |
| 40 Sekunden | Knieheben im Laufschritt – high knees |
| 20 Sekunden | Erholung |
| 40 Sekunden | Liegestützstrecksprung mit Seitsprung – burpee side jump |
| 20 Sekunden | Erholung |
| 40 Sekunden | Liegestütz-Position, Bein nach außen, Knie anziehen – plank tuck |
| 20 Sekunden | Erholung |
Gesamtdauer: 20 Minuten