HIIT Cardio Workout für Fortgeschrittene

Dauer

10 Minuten

Übungen

1

Runden

10

Schwierigkeitsgrad

Fortgeschrittene

Ausrüstung

Abhängig von der gewählten Sportart

Intervalle

30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Erholung

Erklärung des HIIT Trainingsplans

Das HIIT Cardio Workout für Fortgeschrittene kannst Du mit einer Sportart Deiner Wahl durchführen. Du kannst es mit Sprints, auf dem Laufband, dem Fahrrad, dem Spinningrad, dem Crosstrainer, dem Stepper, mit einem Rudergerät oder auch beim Schwimmen machen. Insgeamt dauer das HIIT Training 10 Minunten und geht über 10 Runden, bei denen Du eine Belastung und Erholung von jeweils 30 Sekunden hast.

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Dauer Übung
30 Sekunden Cardio
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Cardio
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Cardio
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Cardio
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Cardio
30 Sekunden Erholung

Gesamtdauer: 10 Minuten

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HIIT Cardio Workout für Einsteiger

Dauer

15 Minuten

Übungen

1

Runden

10

Schwierigkeitsgrad

Anfänger

Ausrüstung

Abhängig von der gewählten Sportart

Intervalle

30 Sekunden Belastung, 60 Sekunden Erholung

Erklärung des HIIT Trainingsplans

Dieses HIIT Workout richtet sich an alle Anfänger, die ein HIIT Cardio Workout machen möchten. Wie Du das Cardio-Workout machst, bleibt Dir überlassen. Du kannst es mit Sprints, auf dem Laufband, dem Fahrrad, dem Spinningrad, dem Crosstrainer, dem Stepper, mit einem Rudergerät oder auch beim Schwimmen machen. Das Training dauert insgesamt 15 Minunten und geht über 10 Runden, bei denen Du eine Belastung von 30 Sekunden gefolgt von einer Erholung mit 60 Sekunden hast.

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Dauer Übung
30 Sekunden Cardio
60 Sekunden Erholung
30 Sekunden Cardio
60 Sekunden Erholung
30 Sekunden Cardio
60 Sekunden Erholung
30 Sekunden Cardio
60 Sekunden Erholung
30 Sekunden Cardio
60 Sekunden Erholung

Gesamtdauer: 15 Minuten

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HIIT Training für maximale Fettverbrennung

Dauer

20 Minuten

Übungen

6

Runden

3

Schwierigkeitsgrad

Fortgeschrittene

Ausrüstung

Keine

Intervalle

Runde 1: 40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Erholung
Runde 2: 30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Erholung
Runde 3: 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Erholung

Erklärung des HIIT Trainingsplans

Bei diesem HIIT Training kommst Du garantiert an Deine Grenzen! Kurze Erholungsphasen und lange Belastungsintervalle maximieren Deine Fettverbrennung. Dieses Workout ist nichts für Anfänger, sondern richtet sich an Trainingserfahrene.

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Dauer Übung
40 Sekunden Sprungkniebeugen – squat jump
20 Sekunden Erholung
40 Sekunden Liegestütz mit abwechselnd Knie anziehen –
spiderman push up
20 Sekunden Erholung
40 Sekunden Kniebeugen mit Streckungsprung – power squat
20 Sekunden Erholung
40 Sekunden Knieheben im Laufschritt – high knees
20 Sekunden Erholung
40 Sekunden Liegestützstrecksprung mit Seitsprung –
burpee side jump
20 Sekunden Erholung
40 Sekunden Liegestütz-Position, Bein nach außen, Knie anziehen –
plank tuck
20 Sekunden Erholung

Gesamtdauer: 20 Minuten

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Anfänger HIIT Training für zu Hause

Dauer

16 Minuten

Übungen

4

Runden

4

Schwierigkeitsgrad

Anfänger

Ausrüstung

Keine

Intervalle

30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Erholung

Erklärung des HIIT Trainingsplans

Dieses HIIT Workout eignet sich sehr gut für zu Hause. Mit 4 Übungen in jeweils 4 Runden trainierst Du deinen gesamten Körper. Das Training dauert insgesamt 16 Minuten. Die Belastungs- und Intervallphasen dauern jeweils 30 Sekunden.

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Dauer Übung
30 Sekunden Laufen auf der Stelle – marching high knees
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Liegestützstrecksprung – burpees
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Kniebeugen mit Streckungsprung – power squat
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Bergsteiger – mountain climbers
30 Sekunden Erholung

Gesamtdauer: 16 Minuten

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Video zum HIIT Trainingsplan

HIIT Workout für absolute Beginner

Dauer

20 Minuten

Übungen

5

Runden

4

Schwierigkeitsgrad

Anfänger

Ausrüstung

Keine

Intervalle

30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Erholung

Erklärung des HIIT Trainingsplans

Wenn HIIT Training für Dich Neuland ist und Du auf der Suche nach einem Workout zum Start sucht, ist dieser Trainingplan genau das Richtige für Dich! Mit einer Gesamtdauer von 20 Minuten dauert das HIIT Training nicht zu lange, Du verbrennst jedoch auch in dieser kurzen Zeit eine Menge Kalorien! Die Challenge lautet: Über 4 Runden hinweg sind jeweils 5 unterschiedliche Übungen zu absolvieren. Belastung und Entlasung wechseln sich in Intervallen zu jeweils 30 Sekunden ab.

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Dauer Übung
30 Sekunden Knieheben im Marschtempo – marching high knees
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden 10 gerade Schläge mit Seitsprung –
10 straight punches then shuffle
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Kniebeugen mit Boden berühren –
squats with floor touch
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Schulterdrücken mit Knieheben –
high knee shoulder press
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Knieheben im Ausfallschritt – power knees
30 Sekunden Erholung

Gesamtdauer: 20 Minuten

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Ultimativer Basisplan für das erste Mal HIIT

Dauer

20 Minuten

Übungen

5

Runden

4

Schwierigkeitsgrad

Anfänger

Ausrüstung

Keine

Intervalle

30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Erholung

Erklärung des HIIT Trainingsplans

Dieser HIIT Trainingsplan richtet sich an Anfänger und alle HIIT-Interessierte, die bisher noch kein HIIT Training gemacht haben. Die Belastung und Intensität in diesem Workout ist gering, was ideal für deinen Einstieg ins HIIT Training ist. Insgesamt dauert das Workout 20 Minuten. Das HIIT Training besteht aus 5 Übungen, die in je vier Runden absolviert werden. Die Intervalle Belastung / Erholung wechseln sich in je 30 Sekunden ab.

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Dauer Übung
30 Sekunden Laufen auf der Stelle – run on the spot
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Kniebeuge – squats
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Aus der Vorbeuge mit den Händen in die Liegestützposition – walkdown pushup
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Knieheben im Ausfallschritt – power knees
30 Sekunden Erholung
30 Sekunden Sternsprung – star jump
30 Sekunden Erholung

Gesamtdauer: 20 Minuten

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