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Erklärung des HIIT Trainingsplans

Das HIIT Cardio Workout für Fortgeschrittene kannst Du mit einer Sportart Deiner Wahl durchführen. Du kannst es mit Sprints, auf dem Laufband, dem Fahrrad, dem Spinningrad, dem Crosstrainer, dem Stepper, mit einem Rudergerät oder auch beim Schwimmen machen. Insgeamt dauer das HIIT Training 10 Minunten und geht über 10 Runden, bei denen Du eine Belastung und Erholung von jeweils 30 Sekunden hast.

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Dauer	Übung
30 Sekunden	Cardio
30 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Cardio
30 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Cardio
30 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Cardio
30 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Cardio
30 Sekunden	Erholung

Gesamtdauer: 10 Minuten

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Erklärung des HIIT Trainingsplans

Dieses HIIT Workout richtet sich an alle Anfänger, die ein HIIT Cardio Workout machen möchten. Wie Du das Cardio-Workout machst, bleibt Dir überlassen. Du kannst es mit Sprints, auf dem Laufband, dem Fahrrad, dem Spinningrad, dem Crosstrainer, dem Stepper, mit einem Rudergerät oder auch beim Schwimmen machen. Das Training dauert insgesamt 15 Minunten und geht über 10 Runden, bei denen Du eine Belastung von 30 Sekunden gefolgt von einer Erholung mit 60 Sekunden hast.

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Dauer	Übung
30 Sekunden	Cardio
60 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Cardio
60 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Cardio
60 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Cardio
60 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Cardio
60 Sekunden	Erholung

Gesamtdauer: 15 Minuten

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Erklärung des HIIT Trainingsplans

Bei diesem HIIT Training kommst Du garantiert an Deine Grenzen! Kurze Erholungsphasen und lange Belastungsintervalle maximieren Deine Fettverbrennung. Dieses Workout ist nichts für Anfänger, sondern richtet sich an Trainingserfahrene.

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Dauer	Übung
40 Sekunden	Sprungkniebeugen – squat jump
20 Sekunden	Erholung
40 Sekunden	Liegestütz mit abwechselnd Knie anziehen – spiderman push up
20 Sekunden	Erholung
40 Sekunden	Kniebeugen mit Streckungsprung – power squat
20 Sekunden	Erholung
40 Sekunden	Knieheben im Laufschritt – high knees
20 Sekunden	Erholung
40 Sekunden	Liegestützstrecksprung mit Seitsprung – burpee side jump
20 Sekunden	Erholung
40 Sekunden	Liegestütz-Position, Bein nach außen, Knie anziehen – plank tuck
20 Sekunden	Erholung

Gesamtdauer: 20 Minuten

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Erklärung des HIIT Trainingsplans

Dieses HIIT Workout eignet sich sehr gut für zu Hause. Mit 4 Übungen in jeweils 4 Runden trainierst Du deinen gesamten Körper. Das Training dauert insgesamt 16 Minuten. Die Belastungs- und Intervallphasen dauern jeweils 30 Sekunden.

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Dauer	Übung
30 Sekunden	Laufen auf der Stelle – marching high knees
30 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Liegestützstrecksprung – burpees
30 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Kniebeugen mit Streckungsprung – power squat
30 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Bergsteiger – mountain climbers
30 Sekunden	Erholung

Gesamtdauer: 16 Minuten

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Erklärung des HIIT Trainingsplans

Wenn HIIT Training für Dich Neuland ist und Du auf der Suche nach einem Workout zum Start sucht, ist dieser Trainingplan genau das Richtige für Dich! Mit einer Gesamtdauer von 20 Minuten dauert das HIIT Training nicht zu lange, Du verbrennst jedoch auch in dieser kurzen Zeit eine Menge Kalorien! Die Challenge lautet: Über 4 Runden hinweg sind jeweils 5 unterschiedliche Übungen zu absolvieren. Belastung und Entlasung wechseln sich in Intervallen zu jeweils 30 Sekunden ab.

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Dauer	Übung
30 Sekunden	Knieheben im Marschtempo – marching high knees
30 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	10 gerade Schläge mit Seitsprung – 10 straight punches then shuffle
30 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Kniebeugen mit Boden berühren – squats with floor touch
30 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Schulterdrücken mit Knieheben – high knee shoulder press
30 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Knieheben im Ausfallschritt – power knees
30 Sekunden	Erholung

Gesamtdauer: 20 Minuten

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Erklärung des HIIT Trainingsplans

Dieser HIIT Trainingsplan richtet sich an Anfänger und alle HIIT-Interessierte, die bisher noch kein HIIT Training gemacht haben. Die Belastung und Intensität in diesem Workout ist gering, was ideal für deinen Einstieg ins HIIT Training ist. Insgesamt dauert das Workout 20 Minuten. Das HIIT Training besteht aus 5 Übungen, die in je vier Runden absolviert werden. Die Intervalle Belastung / Erholung wechseln sich in je 30 Sekunden ab.

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Dauer	Übung
30 Sekunden	Laufen auf der Stelle – run on the spot
30 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Kniebeuge – squats
30 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Aus der Vorbeuge mit den Händen in die Liegestützposition – walkdown pushup
30 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Knieheben im Ausfallschritt – power knees
30 Sekunden	Erholung
30 Sekunden	Sternsprung – star jump
30 Sekunden	Erholung

Gesamtdauer: 20 Minuten

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